혈액 건강은 이제 건강을 유지하기 위한 필수적인 관심사 중 하나로, 높은 콜레스테롤과 중성 지방은 우리 삶에 상당한 영향을 끼치고 있습니다. 평소에 심각하게 여기지 않았던 증상들이 실은 혈액을 관통하는 신호였을 수도 있는데요, 특히 고지혈증은 다른 질병으로의 발전 가능성을 내포하고 있어 초기 관리가 중요합니다.
서구식 식습관이 유행하면서 현대 사회에서 고지혈증은 점점 더 흔해지고 있는 지환 중 하나입니다. 고지혈증은 다양한 원인에 의해 촉발될 수 있으며, 많은 경우 초기 단계에서 뚜렷한 증상이 나타나지 않습니다. 하지만 정기적인 건강검진을 통해 이를 조기에 발견하고 관리한다면, 심각한 합병증을 예방할 수 있습니다.
오늘은 고지혈증의 원인, 증상, 기준 수치 및 고지혈증에 좋은 음식과 영양제에 대해 알아보도록 하겠습니다.
고지혈증 원인
고지혈증은 혈중 지질(지방) 수치가 비정상적으로 높은 상태를 말하며, 주로 총콜레스테롤, 저밀도 지단백(LDL) 콜레스테롤, 중성지방 수치의 증가와 고밀도 지단백(HDL)콜레스테ᅟᅩᆯ 수치의 감소로 특징 지어집니다. 고티혈증의 여러원인은 다음과 같습니다.
1. 유전적 요인
일부 사람들은 유전적인 요인으로 인해 고지혈증을 경험합니다. 이러한 상태는 가족성 고지혈증이라고 하며, 특정 유전자 변이로 인해 발생합니다.
이 변이는 LDL 콜레스테롤을 제거하는 능력이 저하되어 혈중 LDL 콜레스테롤 수치가 정상보다 훨씬 높아지게 합니다.
2. 식습관
포화 지방과 트랜스 지방이 풍부한 식품의 고다 섭취는 LDL 코레스테롤 수치를 높이고 HDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 이러한 지방은 주로 가공 식품, 패스트푸두, 버터, 치즈 등에 많이 함유되어 있습니다.
3. 생활습관
규칙적인 신체활동의 부족은 HDL 콜레스테롤 수치를 낮추고, 제중 증가로 이어질 수 있습니다. 이는 고지혈증의 위험을 중가시키는 요소입니다.
고지혈증 증상
고지혈증은 대체로 “침묵의 질환”으로 간주됩니다. 이는 고지혈증이 초기단계에서는 특별한 증상을 거의 나타내지 않기 때문입니다. 대부분의 경우, 고지혈증이 있어도 개인이 이를 인지하지 못하고 지나칠 수 있습니다.
그럼에도 불구하고, 일부 고지혈증 환자에게서 나타날 수 있는 증상이나 후기가 있습니다.
1.지방종
이는 피부 아래나 주변에 나타나는 작은 노란색의 지방 덩어리입니다. 특히 눈꺼풀 주변, 관절부위, 기타 신체 부위에 나타날 수 있으며, 높은 콜레스테롤 수치를 가진 사람들에게서 더 자주 발견됩니다.
2. 각화증
이는 눈꺼풀, 손목, 또는 뒷목 등에 나타날 수 있는 노란색이나 주황색의 피부 변화입니다. 콜레스테롤이 피부에 축척되어 나타나는 증상으로, 고지혈증의 또 다른 징후 일 수 있습니다.
3. 관상동맥 질환의 증상
고지혈증이 심각하고 장기간 관리되지 않을 경우, 관상동맥 질환으로 이어질 수 있으며, 이로 인해 가슴통증(협심증), 호흡곤란 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이는 심장에 충분한 혈액이 공급되지 않을 때 발생합니다.
고지혈증 수치
주기적인 건강검진을 통해 체크해야하는 혈중 지질 수치는 다음과 같습니다.
지질구분 |
정상수치 | 경계수치 | 위험수치 |
| 총 콜레스테롤 (mg/dL) |
< 200 | 200 - 239 | ≧ 240 |
| LDL 콜레스테롤 (mg/dL) |
< 100 | 130 - 159 | ≧ 160 |
| HDL 콜레스테롤 (mg/dL) |
≧ 60 | 41 - 59 | < 40 |
| 중성지방 (mg/dL) |
< 150 | 150 - 199 | ≧ 200 |
고지혈증에 좋은 음식
1. 귀리
귀리는 베타글루칸이라는 용해성 섬유질이 풍부한 곡물입니다. 베타글루칸은 소화 과정에서 콜레스테롤과 결합하여 그것이 체내에 흡수되는 것을 방지합니다. 이로 인해 LDL 콜레스테롤 수치가 감소할 수 있습니다.
귀리는 아침 식사로 섭취하거나 스무디에 넣어 먹는 것이 좋습니다.
2. 견과류
견과류는 심장 건강에 좋은 단일불포화 및 다중불포화 지방산을 함유하고 있습니다. 이러한 지방산은 HDL(좋은) 콜레스테롤 수치를 높이는데 도움을 주고, LDL(나쁜)콜레스테롤 수치를 낮춥니다.
또한, 견과류는 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤 흡수를 감소시킬 수 있습니다.
3. 지방이 적은 생선
연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 심장 건간에 이롭습니다. 오메가-3는 혈중 중성지방 수치를 낮추는데 효과적이며, 심혈관 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다.
주2회 이상의 지방이 많은 생선 섭취는 혈중 지질 프로파일을 개선하는 데 도움이 됩니다.
고지혈증에 좋은 영양제
고지혈증 관리에 있어 특정 영양 보퉁제가 도움이 될 수 잇습니다. 이러한 보충제는 건강한 식단과 생활 습관 변화와 함께 사용될 때 혈중 지질 수치를 개선하는데 기여할 수 있습니다.
하지만 반드시 의사와 상의하여 개인의 상태에 맞는 적절한 섭취량을 결정하는 것이 중요합니다.
1. 오메가-3 지방산
오메가-3 지방산은 주로 지방이 많은 생선에서 찾을 수 있지만, 생선기름 보충제 형태로도 섭취할 수 있습니다. 이 지방산은 혈중 중성지방 수치를 획기적으로 낮출 수 있으며 심혈관 질환의 위험을 감소시키는데 도움을 줄수 있습니다.
또한 오메가-3는 항염증 효과를 가지고 있어 전반적인 심장 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.
2. 레드 효모 쌀
레드 효모 쌀은 중국에서 전통적으로 사용되어 온 보충제로, 특정 종류의 효모(Monascus purpureus)가 쌀에 발효되어 만들어집니다. 이 보충제는 자연적인 스타틴과 유사한 화홥물을 함유하고 있어 LDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.
3. 나이아신
나이아신(비타민 B3)은 LDL 콜레스테롤을 낮추고, HDL 콜레스테롤을 높이는 효과가 있습니다. 또한, 나이아신은 혈중 중성지방 수치를 감소시 킬 수 있습니다.
이렇게 고지혈증의 원인, 증상, 수치 및 고지혈증에 좋은 음식과 영양제에 대해 알아보았습니다. 고지혈증은 이처럼 질환에 대해 분명히 인지하고 조기에 발견하여 지속적으로 관리하는 것이 핵심입니다. 올바른 생활습관을 통해 관리를 해나가시되 증상이 심화될 경우 전문의료진과 상담 받아보실 것을 추천드립니다.
당신의 건강을 응원합니다!